makanan sehat untuk ibu hamil

Posted on

Setelah mengetahui tanda awal kehamilan, tiba saatnya anda mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil muda yang membuat kandungan dan bayi anda sehat. Memang untuk menghasilkan anak yang berkualitas diperlukan asupan makanan dan nutrisi yang berkualitas pula, untuk itu jangan sembarangan memberikan makanan untuk si janin.

makanan sehat untuk ibu hamil

Ibu yang sedang hamil muda atau kehamilan pada usia trisemester pertama membutuhkan makan yang baik dan buah yang bagus. Jangan lupa sayuran untuk mendapatkan serat untuk metabolism yang bagus pula untuk tubuh anda.

Baca juga: bahaya minuman soda bagi ibu hamil

Dengan memberikan yang baik dan sehat akan menghasilkan yang baik dan sehat pula.

Contoh makanan sehat untuk ibu hamil

Sebenarnya makanan sehat lima sempurna saja sudah merupakan makanan bagus untuk ibu hamil muda. Nah berikut adalah makanan sehat yang perlu anda ketahui:

  1. Makanan sumber karbohidrad dan air, contohnya kentang, nasi, roti kentang. Makanan ini merupakan sumber energi karbohidrad.
  2. Sayur-sayuran yang berdaun hijau merupakan sumber sayuran sehat pemberi fitonutrien yang kaya akan protein, serat, mineral, kalsium dan zat besi. Serta dari sayuran yang sehati ini banyak terkandung vitamin c dan vitamin k, karotenoid serta asam folat. Contohnya sayur bayam, sayur brokoli, sayur kulbis, sayuran lobak dan lainnya.
  3. Buah sehat untuk ibu hamil muda yang bagus yaitu yang banyak mengandung vitamin a, c, b, kalsium, serat dan nutrisi penting seperti contohnya buah pisang, buah alpukat, buah kurma, buah semangka, buah kelapa, buah apel dan buah jeruk.
  4. Kacang untuk ibu hamil muda, kacang merupakan pemberi protein, vitamin, mineral, zat besi, karbohidrat dan masih banyak yang lainnya. Contohnya kacang kapri, kacang almond dan lainnya.
  5. Daging dan ayam, merupakan sumber gizi yang tinggi. Pilihlah daging atau ayam baik untuk kehamilan anda.
  6. Telur memang bagus untuk janin karena mengandung banyak sekali protein dan kalsium dan kandungan gizi pada 2 telur bisa menggantikan nasi satu piring.
  7. Ikan merupakan makan sehat untuk hamil karena banyak mengandung kalsium, vitamin d, serta asam lemak omega tiga contonya ikan salmon.
  8. Susu memang minuman yang bagus bagi ibu hamil muda maupun tua.

Nah anda bisa memilih mana yang baik dan mana yang buruk. Sehingga ini semua akan menentukan kualitas dari anak anda nantinya. Sebagai orang tua sebaiknya kita selalu menjaga dan melindungi untuk anak kita. Itulah info tentang makanan sehat untuk ibu hamil muda makanan yg baik dgn vitaamin d untuk ibu hmil muda. Nah dibawah ini saya juga akan membagikan makanan yang baik untuk ibu hamil berdasarkan trimester nya

Makanan ibu hamil yang sehat berdasarkan trimester

Makanan sehat yang baik untuk hamil ditrimester pertama, kedua dan ketiga yaitu usia kehamilan 1 sampai 9 bulan harus memenuhi nutrisi dan gizi yang bagus. Yang dibutuhkan oleh si jabang bayi dan tentunya anda sendiri agar lebih sehat. Ibu hamil tentu saja membutuhkan nutrisi yang bisa dibilang sangat diperlukan jabang bayi. Untuk memenuhi semua kebutuhan janin mulai dari usia minggu pertama atau bulan pertama sampai dengan waktu melahirkan nantinya. Namun pada trimester pertama, kebutuhan janin sangat dibutuhkan dan sangat perlu untuk diperhatikan karena memang masih bisa dibilang masa rawan untuk keguguran. Di dalam setiap trimester sendiri membutuhkan nutrisi yang berbeda sehingga nantinya sangat perlu untuk diperhatikan. Lalu apa saja kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan setiap trimesternya?

Untuk trisemester pertama bayi akan mengalami perkembangan pesat. Jadi sebisa mungkin harus di berikan asupan yang benar-benar berkualitas supaya ketika diwaktu melahirkan menghasilkan anak yang berkualitas pula dan jangan lupa untuk berdoa untuk ibu hamil agar dikaruniakan anak yang baik dan sholeh. Coba cek menghitung kelahiran dengan cara menghitung masa kesuburan

Kebutuhan nutrisi di setiap makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama. Kebutuhan seperti nutrisi dan gizi memang sangat penting untuk diperhatikan oleh setiap ibu hamil, dan berikut ini adalah beberapa kebutuhan nutrisi. Ketahui makana yang mengandung nutrisi ibu hamil.

Baca juga : makanan yang boleh dikonsumsi ibu hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Baik Pada Trimester Pertama

Untuk trimester pertama sendiri tentu saja mulai dari minggu pertama pembuahan sampai dengan minggu kedua belas. Pada tahap tersebut merupakan masa perkembangan janin untuk semua kelengkapan organ penting. Dan pada bulan pertama, nutrisi yang dibutuhkan oleh janin dan ibu hamil adalah kalori yang cukup besar karena perkembangan janin sendiri membutuhkan asupan kalori yang sesuai sehingga nantinya dapat terbentuk secara pesat. Namun terkadang ibu hamil mengalami kendala di masa ini seperti mual dan juga muntah sehingga kurang maksimal.

Jadi pilihlah yang baik menurut selera anda dari pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Baik pada trisemester berikut:

  1. Makanan pokok: sebagai kandungan karbohidrat dan air, sehingga manfaat nasi putih menjadi sumber tenaga utama yg cepat karena mudah diserap tubuh. Contoh Nasi, ketang, ketela, roti. Salah makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama yang penting.
  2. Sayuran: sayuran berdaun hijau juga memberi kita fitonutrien seperti kaya akan protein, serat, dan mineral seperti zat besi dan kalsium, karotenoid, vitamin C, K, dan asam folat. Kandungan lemak dalam sayuran jenis ini sangat rendah. Contoh: bayam, brokoli, kol, lobak.
  3. Buah-buahan: banyak mengandung vitamin a, b, c, serat, kalsium dan lainnya. Contoh: apel, jeruk, alpukat, kurma, pisang, semangka, kelapa.
  4. Kacang-kacangan: banyak mengandung semua nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral seperti zat besi, kalium, kalsium, dll. Contoh: acang almond, kacang kapri dan lainnya
  5. Telur: telur mempunyai kandungan protein, vitamin D dan juga mengandung kalsium, sehingga telur menjadi makanan yang sangat lengkap untuk ibu hamil.
  6. Ikan salmon: mempunyai kandungan kalsium, asam lemak omega 3 serta vitamin D yang cukup tinggi.
  7. Susu jenis Yogurt: kaya akan kandungan kalsium mudah untuk dicerna.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Baik Pada Trimester Kedua

Kemudian pada trimester kedua membutuhkan beberapa asupan lain seperti zat besi dan juga vitamin untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah untuk menunjang jantung dan juga sistem peredaran darah. Kemudian kebutuhan omega 3 juga sangat penting untuk diperhatikan karena sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak janin. Pada masa ini Anda perlu untuk menkonsumsi lebih banyak air putih agar terhindar dari sembelit.

  1. Yang pertama adalah kacang merah, bahan makanan ini kaya akan serat dan juga zat besi dan asupan tersebut sangat penting untuk perkembangan serta pembentukan sel – sel darah merah utuk calon bayi itu sendiri.
  2. Kemudian yang kedua adalah sayuran, terutama brokoli, sayuran ini mengandung banyak sekali jenis vitamin dan juga air yang mana dapat membantu untuk mempertahankan / memperkuat kandungan dan juga membangun sel – sel yang baru. Sama dengan makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama
  3. Lalu yang ketiga adalah oat, oat sendiri merupakan jenis karbohidrat kompleks yang mana membuat ibu hamil merasa lebih kenyang, oat sendiri juga mengandung kaya akan serat sehingga selama hamil, Anda akan tercegah dari masalah sembelit. Dan untuk menkonsumsinya Anda bisa menambahkan kenari, kedelai atau makanan yang mengandung omega 3 tinggi.
  4. Lalu minyak zaitun, kandungan lemak yang terdapat pada minyak zaitun ini nantinya akan membantu untuk pertumbuhan hormone, selain itu minyak zaitun juga mengandung vitamin E sehingga selain menjaga janin juga akan merawat kulit selama masa kehamilan. Lihat apakah “makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama” ada disana.
  5. Makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama yang kelima adalah makanan yang mengandung omega 3 serta semua jenis vitamin, Anda bisa menkonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung kedua hal tersebut untuk membuat kandungan serta janin menjadi lebih sehat.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Baik Pada Trimester Ketiga

Lalu pada trimester ketiga, masanya untuk mempersiapkan kelahiran bayi sehingga sangat perlu untuk menkonsumsi makanan untuk membentuk energy, buah yang bagus, sayuran, jangan lupa minum susu yang bergizi. Melahirkan sendiri dibutuhkan energi yang sangat besar sehingga juga perlu dipersiapkan. Untuk jenis makanannya sendiri Anda bisa menkonsumsi susu, telur, kentang dan yang lainnya. Selain itu yodium juga tidak kalah penting karena untuk meminimalisir terhambatnya perkembangan otak.

Jadi itulah makanan yang baik untuk ibu hamil trimester pertama, kedua, ketiga dengan beberapa nutrisi yang dibutuhkan pada masa kehamilan setiap trimesternya. Anda memang sangat penting untuk memenuhi semua kebutuhannya. Dengan memenuhi semua kebutuhan tersebut, tentu saja bayi yang dilahirkan nantinya akan sehat dan memiliki berat serta tinggi badan yang normal. Dan pada intinya memang sangat penting memenuhi kebutuhan nutrisi di usia kehamilan 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9 bulan.